Programy - Redukce nadváhy - Zlepšení fyzické kondice - Nabírání svalové hmoty - Tvarování postavy Program redukce nadváhy Žijeme dnes v době, která nám nabízí velké množství civilizačních vymožeností, ale také s sebou přináší i řadu zdravotních problémů a komplikací. Některé můžeme jen těžko ovlivnit, jiným se však dá předcházet vhodným životním stylem. Hodně lidí trápí nadváha, která je často důsledkem nedostatečného pohybu a vyloženě špatných stravovacích návyků. Kromě toho, že naše tělo nepůsobí příliš esteticky, nám nadváha působí i vážnější komplikace - problémy s vysokým krevním tlakem, vysokou hladinou cholesterolu, potíže s pohybovým aparátem, atd.

Tréninkový program zaměřený na snížení nadváhy je sestaven na základě individuální konzultace s každým klientem. Samozřejmou součástí programu je sestavení optimálního jídelníčku, změření množství podkožního tuku a vypracování cvičebního plánu. Cílem tohoto programu je trvalé snížení vaší hmotnosti bez následného opětovného nabrání hmotnosti (tzv. jo-jo efekt), zlepšení fyzické kondice a také získání vhodných stravovacích návyků. Program zlepšení fyzické kondice Kondiční cvičení je prospěšné v každém věku pro osoby s jednostrannou činností, osoby s rychle nastupující únavou z pohybu nebo vystavené psychickému stressu. Je tedy určen lidem, kteří nejsou spokojeni se stavem své fyzické kondice. Fyzická kondice volně přeloženo znamená „tělesné předpoklady“, jinak řečeno cílem tohoto programu je zlepšení Vašich tělesných předpokladů pro jakoukoliv tělesnou námahu. Nedostatečná fyzická kondice člověka v dnešní době je následkem pasivního a sedavého způsobu života a je vždy spojena s potenciálně zhoršenou funkcí srdečního svalu, oběhového systému a dýchacího ústrojí. Projevuje se při zvýšené fyzické námaze (chůze do schodů, lehký klus, jakákoliv lehká práce) zvýšením tepové frekvence až k maximálním hodnotám, dýchavičností, nadměrném pocením a dalšími nepříjemnými příznaky. Trénink je speciálně zaměřen na zvýšení schopnosti klienta po delší dobu snášet fyzickou zátěž v pásmu optimální tepové frekvence, rozvíjí se tak aerobní a anaerobní vytrvalost, silová a rychlostní vytrvalost, což má za následek zlepšení parametrů kardiovaskulárního systému a dýchacího ústrojí a tedy i Vaší fyzické kondice. Tento program je vždy uzpůsoben zdravotnímu stavu, věku a pohlaví klienta. Kondiční cvičení je forma aktivní relaxace pro správné fungování pohybového aparátu, prevence civilizačních chorob, udržení vzhledu - hmotnosti Program nabírání svalové hmoty je určen všem lidem, kteří nejsou spokojeni s velikostí a stavem svalové hmoty na svém těle. K tomu, aby člověk „přinutil“ své svaly sílit a růst, je nutné organismu dodat živiny v daném množství, poměru a kvalitě, absolvovat kvalitní objemový trénink a v neposlední řadě závisí na kvalitní regeneraci. Ke každému klientu přistupuji individuálně, s přihlédnutím k somatotypu jedince a jeho geneticky daných předpokladů. Program začíná u každého jinde s ohledem na věk, zdravotní stav a tělesnou kondici klienta. Možná se na první pohled zdá, že tento program je určen výhradně mužům, avšak dnes není žádnou výjimkou tzv. skrytá obezita u žen (rozměry tělesných segmentů působí normálně, přičemž tělo trpí velkou absencí kvalitní svalové hmoty), následkem čehož je nemožné tělo zbavit přebytku tuku. Proto je tento program využíván i u některých žen při tvarování těla, redukci tělesného tuku apod. Na tento program se dá navázat dalšími programy, např. tvarování postavy. Program tvarování postavy Jedná se o tvarování těla pomocí redukce tělesného tuku (a) nebo přibráním svalové hmoty. Redukce tuku spočívá v aerobním pohybu střední zátěže (kruhový trénink) a úpravě stravovacích zvyklostí. Počáteční fáze redukce je zaměřena na cca 20% záporný rozdíl mezi příjmem(dieta) a výdejem(trénink) kalorií. V dalších fázích se záporný kalorický rozdíl snižuje až do rovnovážného průměrného energetického příjmu a výdeje, který je nezbytný pro udržení vzhledu postavy. Pozvolnou plánovanou redukcí dosáhnete svých cílů a předejdete tzv. Jo-Jo efektu. Přibíraní svalové hmoty závisí opět na vyvážené stravě a na systematickém přetěžování svalových partií za účelem jejich adaptace(růstu). Pro nárůst svalstva se pravidelně konzumují doplňky výživy, které obsahují větší koncentraci určitých složek běžných potravin. Program doplňuje sestavení optimálního stravovacího plánu, jehož cílem je respektovat individuální přání klienta tak, aby se jeho nové stravovací návyky snadno a natrvalo staly součástí jeho životního stylu. Program tvarování postavy je vhodný pro všechny věkové kategorie. K dosažení cíle je potřeba alespoň tři tréninky týdně a dodržení individuálního stravovacího plánu.